เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเริ่มอ่อนเเอเเละเสื่อมสภาพ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ การออกกำลังกายจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีความเเข็งเเรงได้ อีกทั้งยังช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย
วันนี้ บ้านลลิสา Nursing Home สาขาเมืองเชียงใหม่ เราจะมาเเนะนำ ❝การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ❞ จะมีอะไรบ้าง? ไปดูกันเลยค่ะ .
การเดินหรือวิ่งช้าๆ
การเดินเป็นวิธีการออกกำลัง ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ(ยกเว้นผู้สูงอายุ ที่มีการเจ็บป่วยบริเวณขา หรือ ข้อเท้า) มีข้อควรปฏิบัติ คือควรเดินเร็วให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหากเดินเร็วมากไม่ได้ ก็ควรเพิ่มระยะเวลาให้มากกว่าเดิม เเละควรสวมรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของข้อเท้า
ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้สูงอายุเหมาะกับผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมเพราะการว่ายน้ำช่วยลดแรงกระแทกโดยตรงกับพื้นแข็งช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกายและฝึกการหายใจอย่างเป็นระบบได้ สำหรับผู้สูงอายุที่ว่ายน้ำไม่เป็นสามารถออกกำลังกายได้โดยการเดินในน้ำไปมาเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น
การออกกำลังกายในรูปโอทาโก (OTAGO Exercise Program)
การออกกำลังกายเเบบโอทาโก้ (OTAGO)ถือเป็นรูปเเบบการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้สูงอายุทรงตัวได้ดี เดินได้คล่องและลดอัตราการหกล้มได้ซึ่งหลักๆ จะมีทั้งหมด 10 ท่า
การทำกายบริหารท่าต่างๆ
ทางเลือกสำหรับผู้สูงอายุ ที่ต้องการออกกำลังกายโดยสามารถออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนพร้อมทั้งฝึกความอดทน การทรงตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งกายบริหาร ก็จะมีหลากหลายท่าให้เลือกตามความเหมาะสม เช่น เหยียดน่อง เขย่งปลายเท้า ย่อเข่า โยกลำตัว เป็นต้น
การรำมวยจีน
รำมวยจีนเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ที่ให้ทั้งความอดทนความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ทั้งด้านทางกายและจิตใจ นอกจากนี้การรำมวยจีน ยังช่วยเพิ่มโอกาสสร้างสังคมให้กับเหล่าผู้สูงอายุ ที่มีความชอบในด้านการดูแลตัวเองอีกด้วย
การเล่นโยคะ
โยคะเป็นวิทยาศาสตร์แขนงหนึ่งที่ส่งผลให้ผู้ที่ปฏิบัติมีสุขภาวะที่ดีขึ้น ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ แต่การออกกำลังกายด้วยโยคะจะต้องมีการฝึกฝนอย่างถูกวิธีจึงจะได้ผลดีเเละไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บนะคะ
ทั้งนี้ผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายตามความเหมาะสมของตนเอง ไม่หักโหมจนเกินไปและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรงสมบูรณ์นะคะ
บ้านลลิสา (Nursing Home) สาขาเมืองเชียงใหม่เราให้คุณมากกว่าการพักฟื้น ด้วยการมอบความห่วงใยสร้างความอุ่นใจ เเละดูเเลคุณเหมือนกับสมาชิกภายในครอบครัว
