‘ มือ ’ ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายเพราะมนุษย์จำเป็นจะต้องใช้ ‘ มือ ‘ อยู่ตลอดเวลาหากขาดมือไป ก็คงส่งผลให้การใช้ชีวิตลำบากแต่สำหรับบางสภาวะ หรือบางคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะมืออ่อนแรงได้จริง ๆ เช่น ผู้ป่วยหลอดเลือดสมองหรือ ผู้สูงวัยที่มีภาวะกล้ามเนื้อมืออ่อนแรงก็ควรได้รับการบริการมือที่ถูกต้อง
วันนี้บ้านลลิสา เราเลยอยากจะมาแชร์ เคล็ดลับการบริหารมือ เพื่อเป็นช่วยให้กล้ามเนื้อของมือมีความแข็งแรง และสามารถกลับมาใช้งานได้ตามปกติ จะมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อม ๆ กันเลย
บีบลูกบอล
การบีบลูกบอลเพื่อบริหารมืองสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการนำลูกบอลนิ่ม ๆ สำหรับบีบเพื่อบริหารกล้ามเนื้อฝ่ามือ และนิ้วมือให้มีความแข็งแรง โดยสามารถปฏิบัติได้ง่าย ๆ คือ บีบลูกบอลให้แรงที่สุดค้างไว้ประมาณ 2-3วินาที จากนั้นคลายมือ แล้วทำสลับกันไป 10-15 ครั้งท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มืออ่อนแรงเวลาหยิบจับของ ก็มักทำของหลุดมือบ่อย ๆ
***แต่จะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บที่นิ้วโป้ง
ปั้นดินน้ำมัน
ปั้นดินน้ำมันนอกจากจะมอบความสนุกสนานให้กับผู้ที่ปั้นแล้ว ยังมีประโยชน์ในเรื่องของการบริหารมือช่วยเพิ่มกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือได้อีกด้วยยกตัวอย่างเช่น . . .
กำดินน้ำมันแล้วออกแรงใช้ฝ่ามือคลึงน้ำมันให้เป็นเส้นใช้ปลายนิ้วมือกดดินน้ำมันให้แผ่ออกเป็นแผ่นใช้นิ้วมือนวดแล้วปั้นให้เป็นรูปต่าง ๆ เท่านี้ก็จะสามารถบริหารกล้ามเนื้อมือได้ครอบคลุมทุกส่วน แต่ทั้งนี้การเลือกดินน้ำมันก็ควรเลือกยี่ห้อที่ได้มาตรฐานปราศจากสารเคมีเพื่อความปลอดภัยด้วยนะคะ
ฝึกหยิบของชิ้นเล็ก
การบริหารกล้ามเนื้อมือรูปแบบนี้ จะเป็นการใช้นิ้วต่าง ๆ เพื่อหยิบจับวัตถุเล็กๆ เช่น ลูกปัด หรือลูกแก้วใส่จาน ยกตัวอย่างเช่น ใช้นิ้วโป้ง+นิ้วชี้ และใช้นิ้วโป้ง+นิ้วกลาง เพื่อหยิบลูกแก้ว 10 เม็ดทำแบบนี้สลับไปเรื่อย ๆ จนครบทุกนิ้วเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของนิ้วมือ
บริหารมือด้วยไม้หนีบผ้า
เชื่อหรือไม่ว่าวัสดุใกล้ตัวอย่าง ‘ ไม้หนีบผ้า ’ ก็สามารถนำมาใช้เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการบริหารมือได้เช่นกัน โดยขั้นตอนการบริหารจะมีความคล้ายคลึงกับการหยิบของชิ้นเล็ก นั่นก็คือ
ใช้นิ้วหัวแม่โป้ง + นิ้วชี้จับไม้หนีบผ้า
ใช้ปลายนิ้วโป้ง + ด้านข้างของนิ้วชี้
ใช้นิ้วชี้ + นิ้วกลาง
จากนั้นออกแรงบีบ แล้วคลายออกสลับไปมาทำรูปแบบละ 10 ครั้ง เท่านี้ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณผ่ามือมีความแข็งแรงมากขึ้น
อย่าลืมนำเคล็ดลับการบริหารมือ ที่บ้านลลิสาเราเอามาฝากกันในวันนี้ ไปปรับใช้กันนะคะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือให้แข็งแรง
